Cours de EPS – 5ème

En 5e, on approfondit les courses de vitesse, les haies et le relais, et on apprend à mesurer et à comparer des performances. On calcule une vitesse moyenne (vitesse = distance / temps), on convertit des m/s en km/h (× 3,6), on connaît les règles du relais 4 × 100 m et des haies, et on analyse la technique : départ en starting-blocks, phase d'accélération, franchissement de haie, transmission du…

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Programme : les chapitres

Chapitre à lire gratuitement : Athlétisme : vitesse, haies, relais et mesure des performances

1. Les courses de vitesse

Les courses de vitesse (60 m, 100 m, 200 m, 400 m) se jouent sur la rapidité de réaction, la puissance de départ et la capacité à garder sa vitesse. Le coureur reste dans son couloir. Le départ se fait en starting-blocks avec les commandements « À vos marques », « Prêts », puis le coup de pistolet. Un faux départ entraîne la disqualification.

Les trois phases d'une course de vitesse :

• le départ : poussée puissante sur les blocs, corps penché ;
• l'accélération : foulées de plus en plus grandes sur 30 à 40 m, redressement progressif ;
• la vitesse maximale et son maintien : corps droit, foulée ample, bras actifs, épaules relâchées.

2. Mesurer une performance

Une performance en course se mesure en secondes et centièmes. On la compare, on calcule une moyenne et on mesure ses progrès.

Formule : vitesse = distance / temps

Pour passer de m/s à km/h, on multiplie par 3,6. Pour passer de km/h à m/s, on divise par 3,6.

Exemple : 100 m en 12,5 s donnent 100 / 12,5 = 8 m/s, soit 8 × 3,6 = 28,8 km/h.

Le record du monde du 100 m, détenu par le Jamaïcain Usain Bolt, est de 9,58 s depuis 2009 : sa vitesse moyenne est d'environ 10,4 m/s, soit près de 37,6 km/h.

3. Les haies

Les courses de haies exigent un rythme régulier entre les obstacles. Au 110 m haies, il y a 10 haies : la première est à 13,72 m du départ, les haies sont espacées de 9,14 m, et la dernière est à 14,02 m de l'arrivée. Le coureur passe la haie en la franchissant sans la ralentir : jambe d'attaque tendue, buste penché, jambe arrière ramenée. Toucher une haie n'est pas une faute en soi, mais faire tomber volontairement une haie ou passer à côté est sanctionné.

Exemple : 13,72 + 9 × 9,14 + 14,02 = 13,72 + 82,26 + 14,02 = 110 m.

4. Le relais 4 × 100 m

Quatre coureurs se transmettent le témoin. La transmission se fait dans une zone de 20 m. Le relayeur qui reçoit peut démarrer dans une zone d'élan de 10 m située avant la zone de transmission. Conditions de réussite :

• le receveur démarre au bon moment, la main tendue en arrière ;
• le passeur ne ralentit pas et crie un signal ;
• le témoin ne doit pas tomber ; s'il tombe, c'est le coureur qui l'a lâché qui le ramasse ;
• un passage en dehors de la zone entraîne la disqualification de l'équipe.

5. Le saut en longueur

Quatre phases : course d'élan, impulsion sur la planche d'appel, phase aérienne, réception. Pour sauter plus loin, on augmente la vitesse d'élan et on garde le même pied d'appel. La planche d'appel ne doit pas être dépassée : sinon l'essai est nul. On garde le meilleur essai.

6. Échauffement et sécurité

L'échauffement prépare les muscles : footing lent, gammes athlétiques (talons-fesses, montées de genoux), éducatifs de départ, accélérations progressives. On porte des chaussures adaptées, on boit de l'eau, on évite l'effort intense aux heures les plus chaudes et on arrête en cas de douleur.

Attention : on ne traverse jamais la piste ou la zone de saut pendant qu'un athlète court ou saute.

7. Valeurs et culture sportive

Les athlètes sont jugés par des juges : au départ, à l'arrivée, aux sauts, aux lancers. Le fair-play consiste à respecter le règlement, les juges et les adversaires. Au Sénégal, l'athlétisme s'est illustré aux Jeux olympiques de 1988 avec la médaille d'argent d'Amadou Dia Ba au 400 m haies. En 2026, Dakar accueille les Jeux olympiques de la jeunesse.

8. Retenir l'essentiel

• En vitesse : trois phases, départ, accélération, maintien de la vitesse.
• Vitesse = distance / temps ; m/s × 3,6 = km/h.
• 110 m haies : 10 haies, 13,72 m, 9,14 m, 14,02 m.
• Relais : zone de transmission de 20 m ; le témoin ne doit pas tomber ; pas de sortie de zone.
• Toujours s'échauffer et respecter les consignes de sécurité.